好像都很有趣,但没一样着迷:如何深入培养兴趣?

2020-07-02 00:24:34 来源:智能影视298人评论

每天都想找有趣的事情,却没办法找到让你一直着迷的事物?如果你想深入培养兴趣,找到自己真正想做的事,用这些笔记方法来达成吧!

透过笔记,改写你的未来

当忙碌的生活压得你喘不过气,你是否已经遗忘自己喜欢的事物或想做的事呢?

去年我让自己实行了一个月的「比起非做不可的事,只做想做的事」。完成基本的家事与工作,同时投入许多时间经营兴趣——这是长大后一直无法做到的事。起因是我发现自己经常把「有什幺有趣的事吗?」挂在嘴上,而且开始对那样的自己厌烦。找不到能够着迷的事物,每天只是漫无目的地滑手机,我想结束那样的生活。

好像都很有趣,但没一样着迷:如何深入培养兴趣?
这是老公和我写的「个人偏好导图」。写出会令人兴奋雀跃的事,唤醒沉睡中的自己。图片|一起来出版提供

「写」,具有改变现实的力量。「想做的事就放手去做」,当我把这句话写在笔记本时,我的生活也跟着产生变化。「喜欢画画,但我画得很差⋯⋯」曾经为此放弃了一段时间的画画又重新开始,也去了一直想去的地方。然后,如美梦般的一个月结束时,我感觉到自己变得截然不同。透过写笔记这件事,我体验了从未有过的生活,若是以前的我,肯定无法做到。

本章将介绍五个有效的练习,帮助各位深入了解自己,找出真正想做的事、想实现的梦想。内容包含广为人知的方法,以及我自创的诀窍。我老公也透过这些练习找到了想做的事。写完觉得好轻鬆、好放心,找回遗忘的自己⋯⋯。希望各位在练习的过程中都能感受到写笔记的乐趣。

练习 1|个人偏好导图

我到底是怎样的人?「盘点」喜欢的事物

「偏好导图」是教育学者斋藤孝先生提出的沟通方法。将过去到现在喜欢(=偏好)的事物全部写出来,加深对自己的了解。我透过这个方法重新认识了自己。写完后边看边想「对了,我以前很喜欢这个啊!不如再来试试看」,像这样陆续发现想做的事情,开始对假日充满期待。

这个练习就像在「盘点」自己的人生。平常没什幺时间深入了解自己的人,利用这个练习就能做到。想想令自己雀跃的事物,找回原本的自己。该写哪些事很重要。因为是「偏好」,「就只是有兴趣」的程度不能列入,必须是一提到那件事就会让你忍不住想大聊特聊。至于喜欢的时期,就算是很久以前也没关係。尽可能回想过往,找出至今仍令你雀跃欢喜的事。

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图片|一起来出版提供

1. 先写自己的小档案

为了客观检视自己,建议写出年龄或画简单的肖像画(现在的髮型或是能够代表你的表情)。

2. 主题名称用粗体字写

以粗体字写出「主题名称」,写的时候可以跳着写,不必按照顺序。

3. 逐一写出「偏好」的事物

针对各项主题想一想「具体的例子是什幺?」然后边想边写。

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上图是我在 2017 年 5 月做的「个人偏好导图」。当时热爱的、喜欢的,就连过去没有改变的事物都混杂在一起。图片|一起来出版提供

练习 2

脑内解剖图:感觉脑子快要塞爆了,把想法通通写出来

此时此刻,你的脑子里正在想什幺?那个也想做、这个也想知道,觉得脑子就快塞爆了,那就试试「脑内解剖图」。这是帮助你了解自己有哪些想法的练习,烦恼或不安、想做的事、还没做到的事等,充分掌握自己的现况。有别于「偏好导图」的目的是深入了解自己,这个练习则是紧急状态的解决方法,所以当你略感烦躁时,请务必试一试。

这幺形容或许有点夸张,我在做这个练习的时候,通常会想像把自己的大脑剖开,逐一取出塞在里面的关键字。画在笔记本的图也是如此,先画出侧脸,再以对话框连接那些关键字,从中找出「这样也许能做到」的项目就表示成功了!写出来之后,说不定原本的不安就会化作积极的动力。若有可以立刻实行的项目,趁着週末赶紧去做。这幺一来,应该能消除你的烦恼或不安。

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写完之后有种很安心的感觉。而且也找到了可以尝试的事喔!图片|一起来出版提供

1. 先画出侧脸

像在窥视自己的大脑内部,边想「假如打开脑袋,大概是这种感觉」,然后边画出侧脸。

2. 想做的事或工作全部写出来

画完侧脸后,接着写出脑中的关键字。写好一个就用对话框圈起来(形状不拘),想到什幺就写,毫无保留地写出来。

3. 试着从中找出能够做的事

全部写好后,从那些关键字里找出能够实行的事。这幺做也许可以消除你的烦恼或不安。

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上图是 2017 年 4 月画的「脑内解剖图」。看了电影《乐来越爱你》之后,我很想多看一些美的事物,然后用自己的方式去表现,那段期间有了这些想法。图片|一起来出版提供

练习 3

想做的 100 件事清单:透过「10 × 10」轻鬆确认对梦想的态度或进度

遇见的人或环境的变化会改变想做的事。为了确认自己的变化,不妨试着每半年写一次 100 件「想做的事」。100 件也太多了吧!或许有人会这幺想。其实,只要先设定 10 个「主题」再逐一列出 10 个项目,很快就能写好 100 件想做的事,这也是进行此练习的重点。

1. 把想做的事分成 10 个主题

先针对想做的事写出 10 个主题,将其中 1 个设定为「其他」会比较方便。

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图片|一起来出版提供

2. 各主题列出 10 个项目

各主题列出 10 件事,琐碎的小事也可以。写的时候,请别用「想做这种事未免太自不量力」的想法侷限自己。

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图片|《实践你梦想的第 1 本笔记书》

3. 写好 10 × 10 的项目即完成!

日后重看笔记,发现原来有那幺多想做的事会觉得很开心。若有已经完成的项目,就画线消除。

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图片|一起来出版提供

好像都很有趣,但没一样着迷:如何深入培养兴趣?
和半年前相比,发现就连主题也改变了呢!图片|一起来出版提供

练习 4

「理想目标」的许愿籤:写完每天的笔记后找个地方写一个心愿

透过之前的练习,各位应该有发现「原来自己有那幺多想做的事」。接下来,从中选出一项当作目标。第 4 个练习就是「锁定一个梦想」。同时进行很多事不容易,梦想也是如此。过程中很可能会想放弃,所以必须让自己专注投入,我想到的方法是写「许愿籤」。从许多想做的事当中选出一项,完全聚焦在那件事情,告诉自己「现在只做这个」。

「如果每天都是七夕,也许就能实现更多梦想」这种想法使我萌生了写「许愿籤」的念头。日本人过七夕会写许愿籤,那是一张小小的长方形纸条,正因为写的空间有限,必须仔细思量之后才能写下梦想或期望。「仔细思量」后才「写」的那份决心,成为追寻梦想的动力。

方法很简单,请设定一个理想目标,和当天的笔记分开写。重点是,日后重看会觉得格外不同,但用字遣词也不必太严肃。持续地许愿可以激励自己。

利用纸胶带简单装饰增添特别感。用彩色笔画插画也 OK 。营造出欢乐的「许愿」气氛,让自己充满干劲。

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七夕那天看到网友在网路上热议,思考该许什幺愿的时候,我想到了这个练习。儘管想做的事很多,锁定一个「如果可以这样就好了」的事来做才更有意义。图片|一起来出版提供

练习 5

抒压清单:以自己的方式消除压力

写笔记的意义之一就是在发生某些状况时,能够有参考的依据。例如:这种时候我会很开心、这种时候容易变得烦躁⋯⋯,打开笔记就能了解自己的情况。因此,我认为笔记里应该写些为自己打气的内容。结果某一天,我在常逛的部落格看到了「抒压清单」。

「抒压」是指消除或抒发压力的方法,「抒压清单」就是列出对自己有效的方法。写了这个之后,我深深觉得笔记真是我的好帮手。考量到不同的状况,方法当然是越多越好,大概控制在 100 个左右。以时段、场所,或是饮食、阅读等动词进行联想,这和练习 3 一样,先写出主题就能轻鬆完成。因为有主题名称,找起来也比较方便。(推荐阅读:上班压力大?6招赶走职场坏情绪!)

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图片|一起来出版提供

1. 先思考「何时开始?」

从时段来思考的话,可以写出许多方法。例如,舒适的早晨做了什幺?睡前做什幺能够放鬆?像这样,用一天的流程来进行联想。

2. 用动词思考

「看、阅读、饮食」等,利用动词也能联想。

3. 觉得有压力的时候就实行

感受到压力时,试试看列出来的方法,确认是否有效。

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因为太空医师绪方克彦的介绍,「抒压清单」在日本成为有名的抒压方法。上图是我在 2017 年 5 月 7 日第一次写的抒压清单。图片|一起来出版提供

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